Der viel zu normale Tag im Büro: Während ich schnell dem Chef eine Rückmeldung schreibe klingelt das Telefon, die Vorbereitungen fürs Meeting sind auch noch nicht abgeschlossen, meine ToDo Liste wird immer länger. Ich bin angestrengt und gestresst.

Nicht jeder Tag ist ein Guter, aber jeder Tag hat etwas Gutes. Achtsam durch den Tag zu gehen hilft Ihnen dabei, diese Momente bewusst wahrzunehmen und für sich zu nutzen. Wir zeigen Ihnen wie.

In diesem bewussten und sanften Workshop, wollen wir gemeinsam Übungen kennenlernen und durchführen, die ein besonderes Augenmerk auf das Thema „Achtsamkeit“ legen. Es lohnt sich, mehr Zeiten im Tag zu schaffen, in denen wir wirklich in dem Moment sind und nicht mit Sorgen in der Zukunft oder unwohlen Gefühlen in der Vergangenheit. Dies bedeutet, wir nehmen uns, einen Moment Zeit für ein bewertungsfreies Beobachten unseres Körpers oder einer Situation. Übungen wie diese helfen Dir letztendlich Achtsamkeit als Haltung in den Alltag zu integrieren und nach und nach immer entspannter und somit aktiver in den Tag zu starten.

Vielleicht kennen Sie diese Art der Entspannung schon, vielleicht ist es aber auch komplettes Neuland für Sie. Das Verfahren basiert auf Autosuggestion, also der „gedanklichen Selbstbeeinflussung“. Dabei werden durch einfache „in Gedanken gesprochene“ Formeln körperliche Reaktionen, wie die Beruhigung des Atems oder der Herzfrequenz herbeigeführt.

Durch die Anwendung der eigenen Vorstellungskraft können Sie sich mit autogenem Training in einen Zustand der Entspannung versetzen, Stress abbauen und sogar Schlafprobleme lindern. Alles was Sie dafür brauchen ist ein wenig Übung – und Fantasie.

Im Prinzip kann jeder autogenes Training erlernen – dem einen fällt dies etwas leichter, dem anderen schwerer. Typische Basis-Übungen wie „die Schwereübung“ oder „die Wärmeübung“ geben einen ersten Vorgeschmack darauf, was mit der Kraft der eigenen Gedanken alles möglich ist.

Neugierig geworden? Probieren Sie es einfach einmal unter Anleitungen von uns aus!

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. In PMR-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung. Das standardisierte Programm sorgt für eine nachhaltige Integration in den Alltag.

Sie kenne das sicher: trockene, juckende Augen, die zunehmend ermüden und einen Kopf, der sich nicht mehr konzentrieren kann? Die kontinuierliche Arbeit an Bildschirmen ist eine echte Mamutaufgabe, nicht nur für unsere Augen, sondern auch für unseren gesamten Körper, inklusive Gehirn.

Das Augen-Gehirn-Training soll dabei helfen, die Augen und all ihre Muskeln, in Kombination mit Gehirnfitnessübungen nach der LINK MOVES^®-Methode, abwechslungsreicher zu beanspruchen, beziehungsweise zu entspannen. Sie erfahren spannende Hintergründe und erhalten Tipps für den Alltag, ihren Arbeitsplatz und bürotaugliche Übungen.

Tun Sie Ihren Augen und ihrem Gehirn etwas Gutes, damit Sie auch weiterhin einen klaren und aufmerksamen Blick für die schönen Dinge im Leben haben.

P.s.: Lachen ist in dieser Einheit ausdrücklich erwünscht!