FRANZISKA Uhlmann
Nach ihrem erfolgreichen Masterstudium wurde Franzi(ska) 2025 zum festen Teil des lyfes Teams und macht die Region rund um Leipzig ein bisschen sportlicher und gesünder. Sie führt Gesundheitstage in Unternehmen durch, leitet Feriencamps und Kurse für Kinder und ist unsere Meisterin im Bereich der gesunden Ernährung…
…und sie ist (Achtung, Trommelwirbel) deutsche Meisterin im Calisthenics (Applaus, Applaus!) – einer Form des körperlichen Trainings, bei der man ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Außerdem turnte sie 13 Jahre durchs Leben und schwingt seit kurzer Zeit das Tanzbein bei lateinamerikanischer Musik.
… ist Franzis Lieblingsspruch im Calisthenics. Und hier das passende kleine Einsteiger-Workout dazu – perfekt als Start in den Tag oder nach der Arbeit.
Art: Ganzkörper-Zirkel
Zeitaufwand: ca. 15 Minuten
Runden: 2–3
Pause: 30 Sekunden zwischen Übungen, 1 Minute zwischen Runden
- Kniebeugen (Squats) – für Beine und Po – 12 Wiederholungen
- Liegestütze (auf Knien oder normal) – für Brust, Arme und Rumpf – 8 bis 10 Wiederholungen
- Plank (Unterarmstütz) – für die Bauchmuskulatur und Körperspannung – 30 Sekunden halten
- Glute Bridge (Hüftheben) – für Po und unteren Rücken – 12 Wiederholungen