Überblick

Der Functional Movement Screen (FMS) ist eine einfache modular aufgebaute Screening-Methode zur Bewertung von bis zu sieben grundlegenden Bewegungsmustern bei Personen ohne aktuelle Schmerzbeschwerden oder Muskel-Skelett-Verletzungen.
Der FMS ist nicht dazu gedacht, orthopädische Probleme zu diagnostizieren, sondern zeigt dem Anwender Möglichkeiten auf die individuelle Beweglichkeit zu verbessern. Die Tests sind dafür ausgelegt, eine Person in Extrempositionen zu bringen, in denen Bewegungsdefizite bemerkbar werden, wenn keine angemessene Stabilität und Mobilität verwendet wird.
Auch bei Personen welche eine Aktivität oder einen Sport auf einem hohem Leistungsniveau ausüben, wurde beobachtet, dass viele dieser Personen in ihrer Grundbeweglichkeit eingeschränkt sind. Dies führt zum Einsatz von Ausgleichsbewegungen, um das für die Aktivität erforderliche Leistungsniveau zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Dies lässt sich auch auf den Arbeitsplatz übertragen, an dem wir durch die falsche Körperhaltung oftmals Einschränkungen der Beweglichkeit und Mobilität beobachten können. Durch den Functional Movement Screen können diese Defizite gezielt aufgedeckt, visualisiert und erlebbar gemacht werden.

Tiefe Kniebeuge, Ausfallschritt, Schulterbeweglichkeit 

15 Minuten pro Person

Maximal sind an einem Tag 32 Testungen durchzuführen

  • Die Testungen können in Alltagskleidung durchgeführt werden
  • Hohe Schuhe und Röcke sollten vermieden werden

Tiefe Kniebeuge, Hürdenschritt, Ausfallschritt, Schulterbeweglichkeit, Rumpfstabilität, Aktives gerade Beinheben, Rumpfstabilität, Rotationsstabilität 

30 Minuten pro Person

Maximal sind an einem Tag 16 Testungen durchzuführen

  • Die Testungen sollten in sportlicher Kleidung durchgeführt werden

Mögliche Testungen

 

Die tiefe Kniebeuge fordert die gesamte Körpermechanik und die neuromuskuläre Kontrolle heraus. Wir testen damit die beidseitige, symmetrische, funktionelle Beweglichkeit und Stabilität von Hüfte, Knie und Sprunggelenk.
Das Strecken über Kopf erfordert eine beidseitig symmetrische Beweglichkeit und Stabilität der Schulter-, und Brustwirbelsäule. Das Becken und die Körpermitte müssen während der gesamten Bewegung Stabilität und Kontrolle aufbauen, um die vollständige Beweglichkeit zu erreichen.

Das Hürdenschrittmuster ist ein zentraler Bestandteil der Fortbewegung und Beschleunigung. Diese Bewegung fordert die Schrittmechanik des Körpers heraus und testet gleichzeitig Stabilität und Kontrolle in einer einbeinigen Haltung. Der Hürdenschritt erfordert beidseitige Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte, Knie und Sprunggelenke. Der Test fordert auch die Stabilität und Kontrolle des Beckens und der Körpermitte heraus, da er die Möglichkeit bietet, funktionelle Symmetrie zu beobachten.

 

Der Ausfallschritt versetzt den Körper in eine Position, um Belastungen während Rotation, Verzögerung und seitlichen Bewegungen zu simulieren. Der Ausfallschritt bringt die unteren Extremitäten in eine unterschiedliche  Haltung, während sich die oberen Extremitäten in einem entgegengesetzten Muster befinden. Dies repliziert das natürliche Gegengewicht, das die oberen und unteren Extremitäten verwenden, um sich gegenseitig zu ergänzen, da es auf einzigartige Weise eine Stabilisierung der Wirbelsäule erfordert. Dieser Test fordert auch die Mobilität und Stabilität von Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß.

 

Der Test für unsere Schulterbeweglichkeit demonstriert den natürlichen komplementären Rhythmus der Schulterblatt-Brust-Region, der Brustwirbelsäule und des Brustkorbs während gegenseitiger Schulterbewegungen der oberen Extremitäten. Dieser Test beobachtet auch den bilateralen Bewegungsumfang der Schulter, wobei Streckung, Innenrotation und Adduktion an einer Extremität und Beugung, Außenrotation und Abspreizung der anderen Extremität kombiniert werden.

 

Das aktive gerade Beinheben identifiziert nicht nur die aktive Mobilität der gebeugten Hüfte, sondern betrachtet auch die Core-Stabilität innerhalb des Musters sowie die verfügbare Hüftstreckung der alternativen Hüfte. Dabei handelt es sich weniger um einen Test der einseitigen Hüftbeugung, als vielmehr um eine Einschätzung der Fähigkeit, die unteren Extremitäten in unbelasteter Position zu trennen. Dieses Muster fordert auch die Fähigkeit heraus, die unteren Extremitäten zu dissoziieren und gleichzeitig die Stabilität im Becken und im Rumpf aufrechtzuerhalten.

 

Diese Testung wird als grundlegende Beobachtung der Kernstabilisierung verwendet und ist kein Test oder Maß für die Kraft des Oberkörpers. Das Ziel ist es, eine Bewegung mit den oberen Extremitäten in einem Liegestützmuster zu initiieren, ohne eine Bewegung in der Wirbelsäule oder den Hüften zuzulassen. Die Bewegung testet die Fähigkeit, die Wirbelsäule zu stabilisieren.

 

Die Testung auf Rotationsstabilität ist komplex und erfordert eine ordnungsgemäße neuromuskuläre Koordination und Energieübertragung durch den Oberkörper. Dieses Muster beobachtet die Stabilität des Beckens, des Kerns und des Schultergürtels in mehreren Ebenen während einer kombinierten Bewegung der oberen und unteren Extremitäten. Die Bewegung demonstriert Reflexstabilisierung und Gewichtsverlagerung in der Querebene und repräsentiert die koordinierten Bemühungen um Mobilität und Stabilität, die bei grundlegenden Klettermustern beobachtet werden.

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Kurzbeschreibung zur internen Kommunikation:

We like to move you, move you! In Form einer 3-fach Testung.
Mit dem Functional Movement Screen (FMS) checken wir Deine Stabilität, Deine Beweglichkeit und Deine Mobilität durch drei aufschlussreiche Testungen, die uns Bewegungseinschränkungen sowie muskuläre Dysbalancen und Potentiale erkennen lassen. Schnell, kompakt und in Alltagskleidung durchführbar.
Hiervon profitiert nicht nur Dein Training, sondern auch Deine Gesundheit: Mit dem FMS schulen wir Dein Körperbewusstsein und helfen Dir, Dich funktional, also entsprechend Deiner körperlichen Voraussetzungen, zu bewegen. Verspannungen und Beschwerden im Nacken und Rücken werden erkannt und durch gezielte Übungen dauerhaft gelindert. So werden Fehlbelastungen vermieden und Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden nachhaltig im Alltag gesteigert. Nach Beendigung des FMS erhältst Du direkt Feedback von uns sowie zeitnah eine ausführliche Auswertung per Mail.

Kurzbeschreibung zur internen Kommunikation:

We like to move you, move you! In Form einer 7-fach Testung.
Mit dem Functional Movement Screen (FMS) checken wir Deine Stabilität, Deine Beweglichkeit und Deine Mobilität durch sieben aufschlussreiche Testungen, die uns Bewegungseinschränkungen sowie muskuläre Dysbalancen und Potentiale erkennen lassen. Eine umfangreiche, vielfältige, aufschlussreiche Testung von Bewegungsmustern, die in sportlicher Kleidung durchgeführt werden sollte. Hiervon profitiert nicht nur Dein Training, sondern auch Deine Gesundheit: Mit dem FMS schulen wir Dein Körperbewusstsein und helfen Dir, Dich funktional, also entsprechend Deiner körperlichen Voraussetzungen, zu bewegen. Verspannungen und Beschwerden im Nacken und Rücken werden erkannt und durch gezielte Übungen dauerhaft gelindert. So werden Fehlbelastungen vermieden und Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden nachhaltig im Alltag gesteigert.
Nach Beendigung des FMS erhältst Du direkt Feedback von uns sowie zeitnah eine ausführliche Auswertung per Mail.

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